寂靜禪林很榮幸邀請到美中佛敎會主席、 美國芝加哥正覺寺的住持繼如長老於2024年10月31日 至11月2日蒞臨禪林位於Alamesra的教育中心指導「四念處三段行」禪三，共有4位僧眾和三十多位來自東、西馬的佛友歡喜參與。
長老先向學員講解四威儀的行、立、坐、臥可用來訓練及加強本身的專注力，並與學員分享本身的實際經驗。長老也依次教導如何以正念的方式觀察本身的行、立、坐、臥的動作。整個課程內容非常靈活，除了靜態的坐禪，還結合了能夠培養專注力的五式吐吶和易筋經練習，長老帶領學員一同鍛鍊體力，先調動身體的活力，禪坐的時候才能培養專注。學員們學習在身體動的時候觀察動作的起落，身體不動的時候就專注觀察自己的呼吸，注意丹田的起伏。
行禪時要留意自己腳步的起落，把注意力集中在腳底與地面的接觸點，存粹只是觀察，間中不夾帶任何的想法也不數腳步。立禪時則把腳板牢牢地捉住地面，專注在腳底和地面地接觸點。臥禪時則採用吉祥臥的方式，即朝右側臥躺，採用丹田呼吸，注意腹部的起伏。坐禪時同樣也是注意呼吸。
學員們分享說，這次課程簡單易學，沒有太多的名相，需要持之以恆地鍛鍊。初學者在這個課程中大開眼界，知道如何以正確的方式來專注自己的動作，平時對自己的行、坐、臥不太留意，通過長老的教導可以學習整合身心，觀察本身動作的生滅。長老的教導勞逸結合，動態和靜態互相交替，非常符合人體的需求，是容易上手的方式。長老也善巧地教導學員可通過動態和靜態的情況用功，在一天當中就不斷有機會培育正念正知。
長老在總結時勉勵學員們要常持誦，常守護，常憶念，重複又重複所學的技能，只有通過這種方式才能掌握並記得正確的方法。長老也苦口婆心地交待學員們在課程結束後要常常鞭策自己，不斷不斷地練習才能正確地進行專注，使正念正知、正念正智得以落實在動態及靜態的身心禪修裡，養成止觀並行的習慣。
經過三天密集的學習，學員們在課程結束後協助場地清理，滿心歡喜返家。大家都期待未來還有機緣再繼續學習。
文/靜傳
